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一大事です!一般的に胸の筋肉がなさすぎる…胸が垂れますよ。

投稿日:2017-02-10 更新日:

腕立て伏せできますか?

 

ジムに通っていると驚くほど多くの若い女性が、胸の筋肉がない。

 

ジムに通い始めると、マシーンの使い方を教わります。

初心者は太ももや胸、背中といった大きな筋肉を鍛えることから始めます。

これは大きな筋肉を鍛えた方が、代謝アップにつながりやすいのと、大きな筋肉がヒトの動きにはとても重要だから。

だから最初に大きな筋肉を鍛えるマシーンを5つほど教わります。

 

 

そこで驚くのは、ウォーミングアップにエアロバイク(自転車)の運動をして、最初に取り掛かるであろう、

チェストプレスでの出来事。

 

コレですね↑

アームを前後に動かす、このマシーン。

チェストプレスという名の通り、胸の筋肉を主なターゲットととしてトレーニングするマシーンです。

 

そのマシーンに座り1つ目のウェイト(13キロ)で、若い女性はよくこう言っています。

「全然、上がらない。ムリムリ!!!」

この筋肉のなさ、マジでヤバいです!!

13キロが上がらないという事は、腕立て伏せはもちろんできません。

膝をついた腕立て伏せも、上半身が13キロなんてことはないのでできません。

 

とてもとても胸の筋力が落ちてしまっている証拠です!

以前記事に書きましたが→女性が筋トレする理由

このままでは、どんどんバストが垂れてしまいます。。。

バスト内部で支えるクーパー靱帯という組織は、1度切れると再生しません。

ですので、バストは胸の筋肉で支えてあげる必要があります。

ちなみに胸の筋肉は20代を頂点として、年々衰えてしまうんです!

 

 

ちなみに、このチェストプレス、

シニア世代のおばさんの方でも、1つ目の重り以上のウェイトで何回も前後させトレーニングしています。

それほど、キツイマシーンではないんです。

 

 

ジムに行っていない人は?

膝をついた腕立て伏せが出来るように、少しずつでいいのでトレーニングしましょう!

 

よく腕立て伏せが出来ない人は、『腕をあまり曲げず』に『凄いスピードで何回も』腕立て伏せをします。

これ、間違っています。

これだと胸には効果ありません。

アゴが床に着くくらい腕をしっかり曲げます。

そうすることで、胸の筋肉がストレッチされ初めて胸に効きます!

 

最初は1回でもいいです。

1回を朝と夜すれば、1日2回です。

なれれば3回にして、目標は10回です。

 

10回できるようになったら、毎日じゃなくて隔日でOK。

その代わり、10回を3セット、セット間の休憩を1分として頑張ります。

続けていれば胸の筋肉だけでなく、脇の下の余分な肉も少なくなってきますよ。

 

 

元ボクサー さん
最初はキツイけど、続けると胸周りがキレイになるよ!

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